![Fitterminal](/img/default-banner.jpg)
- 557
- 28 690 904
Fitterminal
Thailand
Приєднався 4 лип 2019
FITTERMINAL - "Get Lean By Science"
ข้อมูลที่ มีการศึกษาจากงานวิจัยที่น่าเชื่อถือ และทดลองด้วยตัวเอง
ความรู้ที่ให้ไป จึงนำไปใช้ได้จริง และคัดเลือกข้อมูลที่ดีจริงๆเท่านั้น
อัพโหลด Video ทุกวันจันทร์ และ วันพฤหัสบดี ทุกอาทิตย์ครับ
WELCOME ยินดีต้อนรับ Subscribers ทุกคนครับ
ข้อมูลที่ มีการศึกษาจากงานวิจัยที่น่าเชื่อถือ และทดลองด้วยตัวเอง
ความรู้ที่ให้ไป จึงนำไปใช้ได้จริง และคัดเลือกข้อมูลที่ดีจริงๆเท่านั้น
อัพโหลด Video ทุกวันจันทร์ และ วันพฤหัสบดี ทุกอาทิตย์ครับ
WELCOME ยินดีต้อนรับ Subscribers ทุกคนครับ
3 วิธี รักษากล้ามเนื้อไม่ให้ย้วย หุ่นกระชับ และมีสัดส่วน
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ปัญหาหลักในการสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นกระชับ แก้ปัญหาแขนย้วย มีหุ่นเฟิร์มกระชับสมส่วน
หรือเพิ่มการเผาผลาญให้มีมากขึ้น เพื่อลดไขมัน คือ
1. เราอาจจะออกกำลังกายผิดวิธีจนสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้
2. เราอาจจะควบคุมอาหารไม่ดี เช่น กินน้อยเกินไป จนกล้ามเนื้อหาย
3. เราอาจจะโฟกัสแค่น้ำหนัก โดยไม่สนใจความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อที่มีมากขึ้น และ
4. เราอาจจะใจร้อนเกินไป ลองทำทุกวิธี และพอไม่ได้ผล เราก็อาจจะรู้สึกท้อ เป็นต้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะพาไปดูครับว่า ถ้าเราอยากจะมีหุ่นเฟิร์มกระชับ และกล้ามเนื้อไม่ย้วยเหลวด้วย เราควรคุมอาหารและออกกำลังกายยังไง จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
===============================
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
===============================
ลดไขมันยังไง ไม่ให้กล้ามเนื้อหาย ไขมันลด และตัวไม่ย้วยเหลว?
เพื่อนๆจะได้ยินผมย้ำอยู่เสมอว่า ระหว่างการลดไขมัน หรือมี “Calorie Deficit” ที่เราจะต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ และเพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายด้วย
เราจะต้อง...
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/4fQPI0o
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
หรือเพิ่มการเผาผลาญให้มีมากขึ้น เพื่อลดไขมัน คือ
1. เราอาจจะออกกำลังกายผิดวิธีจนสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้
2. เราอาจจะควบคุมอาหารไม่ดี เช่น กินน้อยเกินไป จนกล้ามเนื้อหาย
3. เราอาจจะโฟกัสแค่น้ำหนัก โดยไม่สนใจความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อที่มีมากขึ้น และ
4. เราอาจจะใจร้อนเกินไป ลองทำทุกวิธี และพอไม่ได้ผล เราก็อาจจะรู้สึกท้อ เป็นต้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะพาไปดูครับว่า ถ้าเราอยากจะมีหุ่นเฟิร์มกระชับ และกล้ามเนื้อไม่ย้วยเหลวด้วย เราควรคุมอาหารและออกกำลังกายยังไง จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
===============================
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
===============================
ลดไขมันยังไง ไม่ให้กล้ามเนื้อหาย ไขมันลด และตัวไม่ย้วยเหลว?
เพื่อนๆจะได้ยินผมย้ำอยู่เสมอว่า ระหว่างการลดไขมัน หรือมี “Calorie Deficit” ที่เราจะต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ และเพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายด้วย
เราจะต้อง...
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/4fQPI0o
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
Переглядів: 65
Відео
เศร้า! อายุ 40+ กินเท่าเดิม แต่อ้วนขึ้น ขาใหญ่ แก้ยังไง?
Переглядів 5 тис.9 годин тому
เพื่อนๆที่อายุมากกว่า 40 ปี จะเริ่มสังเกตได้ว่า ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้กินเยอะเหมือนสมัยสาวๆ แต่น้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้น 5-10 กิโลกรัมได้ หรือดูเหมือนว่า พอกาลเวลาผ่านไป หลายๆอย่างก็จะเปลี่ยนตามไปด้วย เช่น กินเท่าเดิมแต่กลับอ้วนขึ้น ระบบเผาผลาญเราแย่ลง แขนล่ำ ขาใหญ่ และรู้สึกเหมือนออกกำลังกายแล้วไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่ ทีนี้ คำถาม คือ ที่เราอ้วนขึ้นมันเป็นเพราะอายุเกิน 40 หรือเปล่า เรายังมีหวังที่จะลด...
น้ำหนักดีดขึ้นแล้วลงยาก & กินนิดเดียวก็อ้วน เพราะอะไร?
Переглядів 3,6 тис.16 годин тому
ตอนนี้เพื่อนๆกำลังรู้สึกเครียด เพราะเรากลายเป็นคนอ้วนง่าย กินนิดๆหน่อยๆก็อ้วน น้ำหนักดีดขึ้นแล้วลงยาก และออกกำลังกายเท่าไหร่ น้ำหนักก็ไม่ลดลง เหมือนว่าระบบเผาผลาญต่ำอยู่หรือเปล่าครับ? ประเด็น คือ พอเรากินอาหารปรกติแล้วอ้วนขึ้น ไขมันลดลงยากหรือน้ำหนักค้างนี้ อาจจะทำให้เราเผลอไปโทษว่า 1. ระบบเผาอาจจะผลาญพัง ต้องกู้ระบบMetabolism กลับมา 2. สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ หรือเราอาจจะโทษอายุที่มีมากขึ้น 3. แ...
How to: เริ่มต้นทำอาหารลดน้ำหนัก วัตถุดิบอะไรที่ต้องมี?
Переглядів 1,8 тис.День тому
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า อายุที่มากขึ้นก็อาจจะมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วย เพราะเราอาจจะนอนดึก ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ติดขนมหวานบ้าง และกินอาหารสำเร็จรูปเป็นประจำ ทีนี้ พอเราอยากจะลดน้ำหนักลงให้ได้ 5-10 กิโลกรัม ด้วยการเริ่มต้นจากการทำอาหารกินเอง และไม่ต้องกินแบบคลีนมาก เราอาจจะไม่รู้ว่าต้องซื้ออะไรเข้าบ้านบ้าง ในตู้เย็นควรอาหารอะไร ซื้อที่ไหน และเราจะตุนของแช่แข็งไว้ได้หรือเปล่า เป็นต้น ...
7 สิ่งที่ต้องเริ่มทำ เพื่อลดไขมันหน้าท้อง & มีร่อง 11 ภายใน 14 วัน
Переглядів 11 тис.14 днів тому
เพื่อนๆทุกคนจะสังเกตได้เองเลยว่า ไขมันหน้าท้องอาจจะมีเพิ่มมากขึ้น หรือพุงจะป่องออกมา ตามอายุที่มีมากขึ้น โดยเฉพาะถ้าเราอายุมากกว่า 30 ปี และทีนี้ พอเราอยากจะลดไขมันที่พุงออกไป มันอาจจะยากมากกว่าปรกติ หรือไขมันหน้าท้องจะเป็นส่วนสุดท้ายที่ร่างกายจะเผาผลาญออกไปนั่นเอง ดังนั้น คำถาม คือ ถ้าเราอยากจะลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผลเร็วๆ ภายใน 14 วันนี้ เราจะต้องทำยังไง และกินอะไรบ้าง? วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมา...
คาร์ดิโอ (Cardio) ทำให้กล้ามเนื้อหาย & สร้างกล้ามเนื้อยาก จริงไหม?
Переглядів 3,4 тис.14 днів тому
เพื่อนๆกำลังสงสัยไหมครับว่า ถ้าเราเล่นคาร์ดิโอ มากกว่าครั้งละ 30 นาที หรือเล่นคาร์ดิโอหลังเวทเทรนนิ่งเลยทันที จะทำให้มวลกล้ามเนื้อหายไปหรือเปล่า และเราจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แค่ในวันที่เล่นเวทเทรนนิ่งเท่านั้น หรือในวันที่เราเล่นคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อเราก็จะหายไปเหมือนเดิมจริงไหม? เพราะแน่นอนว่า ตอนที่เราเล่นคาร์ดิโอเยอะๆ คาร์โบไฮเดรตและไขมันจะถูกใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ซึ่งถ้าเรากินแป้งและไขมันไม...
How to: เพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อแทนที่ไขมันหน้าท้อง ให้เห็นซิกแพค
Переглядів 6 тис.21 день тому
ตอนนี้เพื่อนๆกำลังต้องการลดไขมันสะสม แก้ปัญหากล้ามเนื้อตรงพุง ที่หย่อนตามวัยหรือจากการมีลูก และต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้เฟิร์มกระชับ โดยไม่ต้องเพาะกล้ามเนื้อให้โตๆ อยู่หรือเปล่าครับ? ประเด็นคือ พอเราเพิ่งจะเริ่มกินคลีน เข้าฟิตเนสลดน้ำหนัก เล่นทั้งเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอไปพร้อมกัน เราอาจจะเข้าใจว่า ถ้าอยากจะมีซิกแพคสวยๆเหมือนนางแบบ เราก็ควรเน้นเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องมากที่สุด เพื่อให้กล้ามเนื้อซิ...
ผู้หญิงต้องเวทเทรนนิ่ง บ่อยๆ & หนักๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จริงไหม?
Переглядів 4,9 тис.21 день тому
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ผู้หญิงจะต้องเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่ใช้น้ำหนักเยอะๆเหมือนผู้ชาย เพื่อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไหม และที่เขาบอกว่า เราต้องเล่นเวทเทรนนิ่งหนักๆ มันหมายถึงเราต้องใช้น้ำหนักกี่กิโลกรัม เล่นกี่เซ็ท และเล่นกี่วันใน 1 อาทิตย์? ประเด็น คือ บางทีการใช้แค่น้ำหนักตัว หรือดัมเบล 1-2 กิโลกรัม ก็อาจจะหนักสำหรับเราแล้ว และสำหรับเพื่อนๆบางคน เราอาจจะไม่มีเวลาเข้ายิมทุกวัน และสถานที่อาจจะไม่ค่อ...
อยากมีกล้ามท้อง ซิกแพค ต้องลดน้ำหนักก่อนสร้างกล้ามเนื้อ?
Переглядів 8 тис.28 днів тому
เพื่อนๆกำลังสงสัยไหมครับว่า ถ้าเราอยากจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง มีร่อง 11 และซิกแพคชัดๆ โดยที่ไม่ต้องมีกล้ามหรือร่างบึกบึนเหมือนนักกล้าม เราจะต้อง 1. เล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นก่อน แล้วค่อยมาลดน้ำหนักและลดไขมันทีหลัง ซึ่งเราก็จะได้ไม่เสียเวลา กล้ามเนื้อไม่หาย และระบบเผาผลาญไม่พังด้วย หรือ 2. เราควรโฟกัสไปที่การลดน้ำหนักให้ดีขึ้นก่อน แล้วค่อยมาโฟกัสที่การสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลา...
5 นิสัย ที่ทำให้ไขมันไม่ลด & ซิกแพคไม่มา
Переглядів 4,9 тис.Місяць тому
อย่างที่เพื่อนๆรู้ครับว่า หลายคนจะพยายามลดความอ้วนแล้ว แต่ทำยังไงก็ไม่ผอม และอาจจะตัดพ้อว่า ถ้ามันลดได้ง่ายๆ ป่านนี้คนทั้งโลกก็หุ่นดีกันหมดแล้ว เพราะในการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี เราต้องใช้ความพยายามสูง ต้องเริ่มคุมอาหารให้ดี และเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ จนทุกอย่างกลายเป็นนิสัย หรือส่วนหนึ่งของชีวิตเรา ทีนี้ คนส่วนใหญ่อาจจะพยายามได้แค่ไม่นาน ก็ทนความอยากอาหารไม่ได้ เครียดที่ไม่ได้กินของอร่อย หลุดบ่อย...
4 วิธี จัดโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน ให้หุ่นลีน
Переглядів 6 тис.Місяць тому
เพื่อนๆกำลังอยากรู้ไหมครับว่า เราควรจัดตารางหรือโปรแกรมเวทเทรนนิ่งยังไง เพื่อให้เห็นผลเร็วๆ กล้ามเนื้อขึ้นชัด มีหุ่นลีน กระชับและเฟิร์มสมส่วน? เช่น เราควรเล่นเวทเทรนนิ่งท่าไหนบ้าง บริหารกล้ามเนื้อส่วนไหน เล่นกี่วันต่อสัปดาห์ และท่าเล่นหน้าท้อง ควรทำทุกวันไหม เป็นต้น ประเด็น คือ เวทเทรนนิ่งควรเป็นการออกกำลังกายหลักของเรา เพราะการออกกำลังกายแบบออกแรงดันจะได้ผลดีที่สุด ในการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มคว...
7 วิธีแก้ อาการบวมน้ำ หน้าบวม ตัวบวม & น้ำหนักขึ้น
Переглядів 6 тис.Місяць тому
เพื่อนๆกำลังอยากรู้อยู่ไหมครับว่า ที่เขาเรียกว่า “อาการบวมน้ำ” หรืออยู่ดีๆน้ำหนักก็ดีดขึ้นและตัวบวม มันเกิดจากอะไร อาการเป็นยังไงบ้าง เรากำลังอ้วนขึ้นหรือเปล่า และจะมีวิธีแก้ไขยังไงได้บ้าง? เช่น เราอาจจะกินอาหาร ควบคุมแคลอรี่ และใช้ชีวิตปรกติ แต่พอตื่นขึ้นมาในตอนเช้า เราอาจจะรู้สึกว่าอ้วนขึ้น ตัวบวม หน้าบวม และน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัม ซึ่งอาการบวมน้ำ (Water Retention) นี้ อาจจะทำให้รู้สึกเ...
ทำไมคนผอมแต่มีพุง (Skinny Fat) ลดน้ำหนักแล้วโทรม & ไม่สดใส?
Переглядів 6 тис.Місяць тому
* เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า สำหรับคนหุ่น “Skinny Fat” หรือผอมแต่มีพุง การลดน้ำหนักให้น้อยลง อาจจะไม่ได้ทำให้เราดูดีขึ้น และมีหุ่นที่กระชับสมส่วน เพราะโดยทั่วไป คนหุ่นอ้วนผอมจะมีมวลกล้ามเนื้อ และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายน้อยอยู่แล้ว ดังนั้น พอเราลดน้ำหนักให้น้อยลงไปอีก คนรอบข้างอาจจะทักว่าหน้าโทรม ทำไมผอมจัง และใส่เสื้อผ้าแล้วดูไม่ดี จนเราเครียดได้ ทีนี้ คำถาม คือ ถ้าเรามีหุ่นแบบ “Skinny Fat” เราควรเ...
2024 ลดไขมัน & สร้างซิกแพค ต้องทำ IF ไหม?
Переглядів 4 тис.Місяць тому
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า IF หรือ Intermittent Fasting คือ หนึ่งในวิธีหรือรูปแบบการกินอาหาร ที่ใช้ในการลดน้ำหนัก เช่น เราอาจจะเริ่มทำ IF ง่ายๆ ด้วยการกำหนดช่วงเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง เป็นต้น แต่คำถาม คือ ถ้าเราไม่สะดวกเรื่องเวลากินอาหารและเวลาออกกำลังกายจริงๆ จนทำ IF ไม่ได้ หรือสะดวกที่จะควบคุมอาหารแบบกิน 3 มื้อปรกติมากกว่า เรายังจะสามารถลดน้ำหนัก ลดไขมันที่ต้นขา และไขมัน...
คอลลาเจน ดียังไง เพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหม & กินแล้วอ้วนหรือเปล่า?
Переглядів 2 тис.Місяць тому
เพื่อนๆกำลังอยากรู้อยู่ไหมครับว่า อาหารเสริมคอลลาเจนมีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มระบบเผาผลาญได้จริงไหม หรือคอลลาเจนจะช่วยให้สุขภาพผิวและข้อต่อต่างๆดีขึ้นมากกว่า และถ้าเรากินคอลลาเจนก่อนนอน มันจะทำให้เราอ้วนขึ้นหรือลดน้ำหนักไม่ได้หรือเปล่า? เพราะแน่นอนว่าทั้งกระดูก เส้นเอ็น ข้อต่อต่างๆ รวมไปถึงผิวเรา จะมีส่วนประกอบเป็นคอลลาเจนอยู่ แต่คำถาม คือ คอลลาเจนในรูปแบบของอาหารเสริม มันจะเวิร์คเหมือน...
ดื่มกาแฟดำ ก่อนออกกำลังกายทุกวัน มีข้อเสียอะไร & ดื่มได้วันละกี่แก้ว?
Переглядів 4,7 тис.Місяць тому
ดื่มกาแฟดำ ก่อนออกกำลังกายทุกวัน มีข้อเสียอะไร & ดื่มได้วันละกี่แก้ว?
ผู้หญิงเล่นเวทเทรนิ่ง & สร้างกล้ามเนื้อยังไงไม่ให้ล่ำ & ดูลีน ดูเฟิร์ม
Переглядів 6 тис.Місяць тому
ผู้หญิงเล่นเวทเทรนิ่ง & สร้างกล้ามเนื้อยังไงไม่ให้ล่ำ & ดูลีน ดูเฟิร์ม
ไม่คุมอาหาร แต่ออกกำลังกายทุกวัน ไขมันจะลดลง & กระชับสัดส่วนได้ไหม?
Переглядів 4,9 тис.Місяць тому
ไม่คุมอาหาร แต่ออกกำลังกายทุกวัน ไขมันจะลดลง & กระชับสัดส่วนได้ไหม?
ใจร้อน ออกกำลังกายผิด & กินน้อย ระบบเผาผลาญพัง?
Переглядів 6 тис.2 місяці тому
ใจร้อน ออกกำลังกายผิด & กินน้อย ระบบเผาผลาญพัง?
หยุดไดเอท กินมากขึ้น & ทำ Diet Break ฟื้นฟูระบบเผาผลาญจริงไหม?
Переглядів 3,2 тис.2 місяці тому
หยุดไดเอท กินมากขึ้น & ทำ Diet Break ฟื้นฟูระบบเผาผลาญจริงไหม?
อยากสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นชัดขึ้น (Tone Muscle) ทำยังไง & ใช้เวลานานแค่ไหน?
Переглядів 4,6 тис.2 місяці тому
อยากสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นชัดขึ้น (Tone Muscle) ทำยังไง & ใช้เวลานานแค่ไหน?
เล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บ (แป้ง) ยังไง?
Переглядів 3,4 тис.2 місяці тому
เล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บ (แป้ง) ยังไง?
กินนน้อย & ควบคุมอาหาร มี "Calorie Deficit" แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลด?
Переглядів 3,3 тис.2 місяці тому
กินนน้อย & ควบคุมอาหาร มี "Calorie Deficit" แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลด?
ไขมันไม่ลด น้ำหนักค้าง เพราะ “Metabolism” ทำงานช้า?
Переглядів 6 тис.2 місяці тому
ไขมันไม่ลด น้ำหนักค้าง เพราะ “Metabolism” ทำงานช้า?
3 วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญ Metabolism ทำงานช้า & ลดไขมันเร็วขึ้น
Переглядів 6 тис.2 місяці тому
3 วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญ Metabolism ทำงานช้า & ลดไขมันเร็วขึ้น
ทำไมยิ่งออกกำลังกายเยอะ ยิ่งอ้วน & ลดไขมันยาก?
Переглядів 10 тис.2 місяці тому
ทำไมยิ่งออกกำลังกายเยอะ ยิ่งอ้วน & ลดไขมันยาก?
ลดไขมันหน้าท้อง ต้องเดินวันละ 10,000 ก้าวไหม หรือวันละกี่ก้าว?
Переглядів 11 тис.2 місяці тому
ลดไขมันหน้าท้อง ต้องเดินวันละ 10,000 ก้าวไหม หรือวันละกี่ก้าว?
Calorie Deficit คืออะไร นับยังไง & มาจากไหน? (Explained)
Переглядів 4,4 тис.3 місяці тому
Calorie Deficit คืออะไร นับยังไง & มาจากไหน? (Explained)
แลัวกั้ง มีคอเรสเตอรอลสูงกว่ากุ้งมั้ยคะ
สวัสดีค่ะคุณ อย่างสูง ค่ะคุณ โค้ช สำหรับ ความรู้ ที่ มอบให้ ค่ะ
เป็นซึมเศร้าเหมือนกันแต่นํ้าหนักขื้นอ้วน
ผมหนัก120โลและออกเยอะมาก แค่8นาทีออกโคตรเยอะ
เบีย1ป๋อง 155 ไวน์1หนึ่งแก้ว125 แคล ไม่น่าละ 😂
%fat ความน้อยกว่า 35% ใช่ไหมคะโค้ช
สนใจคะ
โค้ชดูลีนจังค่ะช่วงนี้ 😊 ชอบฟังโค้ช
อายุ43 ไม่เคยมีลูก ออกกำลังแบบจริงจังอาทิตย์ละ5 วัน (เวทเทรนนิ่ง กับ เดินเร็ว) มาตั้งแต่กพ.67 จนวันนี้สค.67 สูง165 น้ำหนัก 62 ไม่ลงสักขีด แต่ไขมันต้นขาหายไป 1 นิ้ว ส่วนรอบพุงเท่าเดิม 555 เลยคิดซะว่าอย่างน้อยก้แข็งแรงละกัน ปักไว้ 3 ปี น้ำหนักควรลดลงบ้าง
คุมอาหารด้วยค่ะ ลงแน่จ้ะ เราสูง168 หนัก65 เริ่มออกกำลังกาย1-2ชั่วโมงต่อวัน อาทิตย์ละ4-5วัน เริ่มทำจริงจังตอน1พฤษภา-สิงหาตอนนี้ ลงมา58 กิโล ใช้เวลา4เดือนลงมา7โล ใส่เสื้อผ้ามั่นใจสวยขึ้นค่ะ😊❤
ขอบคุณค่ะ
พี่พยามยามตอนนี้ไขมันไม่มีหน้าท้องเริ่มแข็ง สังเกตุเวลาเดิน ท้องไม่เต้น หน้าท้องเริ่มแน่น โค้ชค่ะ ข้าวโอ๊ต กินตอนเที่ยงหรือ เย็นได้มั้ย เพราะช่วงเช้าจะดื่มกาแฟ ใส่ขิง ขนม ปังปิง
❤❤❤
ความรู้แน่นมากค่ะ
❤❤❤❤❤❤
ดื่มนำ้มะนาวตลอดทั้งวันได้ไหมคะ
ขอบคุณครับ❤
ขอบคุณค่ะโค้ช ❤❤อายุที่มากขึ้น ทำให้นอนได้น้อยลงค่ะ นอนได้แค่วันละ5-6 ชมเท่านั้นค่ะ เศร้าจริงๆค่ะ 😭😭😭
สวัสดีค่ะ🙏🏼
🥰❤️
ขอบคุณค่ะ ช่วยจริงค่ะ IF 16/8 + เดิน 5 กม/1 ชม. เดิน.มา 20 วัน เอวลดลงไป 5 ซม. ค่ะ
ก่อนออกกำลังกาย ทานกล้วยกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ ค่ะทานเสร็จ ก็ออกเลยทันทีใช้เวลาออกกำลังอยู่ที่ 1-2 ชั่วโมง ออกกำลังกายเสร็จ ทานกรีกโยเกิร์ต+เวย์ 10 G พร้อมกับไข่ต้ม 1 ใบและถั่วอีก 1 กำมือ(ทันที) จบมื้อประมาณ 5-6โมงเย็น ไม่มีอาการเวียนหัวหรือไม่สบายท้องแต่อย่างใด แบบนี้พอไหวมั้ยคะ ถ้าไม่กินแล้วมันไม่มีแรงค่ะ 😅 ปล.จัดอาหารมื้อใหญ่ไว้ที่ breakfast เรียบร้อยแล้วค่ะ
เป็นเหมือนที่โค้ชว่ามาทุกอย่างเลย ตอนนี้กำลังเน้นเวทอยู่ค่ะเพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อน่าจะได้ผลค่ะเพราะน้ำหนักเพิ่มมา๒กก.แล้วค่ะ
อายุ42 แล้วตอนนี้นน.ขึ้นมา71 กก. จาก50 นอนดึกสังเกตุได้เลยพุงหนามาก
น้ำหนักขึ้นง่ายแต่ลดยากมาก😢😢
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆๆค่ะโค้ช❤
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชเคที่แนะนำแต่สิ่งดีๆให้
ลดพุง อย่างไรดี คะ?
เพิ่มดคาดิโอ+คุมแป้ง คุมน้ำตาล
@@princewongphan9609 ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ใบประมวลร่างกายบอกว่า กล้ามเนื้อลำตัว มาก ต้องทำยังไงถึงจะปกติ ค่ะ
ครบครันด้วยสิ่งดีไปอาจารย์ 🌟🌟🌟
สวัสดีค่ะโค้ช พี่ลดน้ำหนักอยากมาก ทั้งที่ ออกกำลังกายประจำ เดิน เล่นเวท คาดิโอ 3-4วัน ต่ออาทิตย์ ควบคุมอาหาร แต่ก็มีบ้างที่กินไอศกรีม เค็ก แต่นิดหน่อยนานๆๆที เมือก่อน 53กิโล ตอนนี้ขึ้น60กิโลมาเล่นเวทจริงจังได้ สองปีกว่า ดัมเบลล์ 2.5ถึง 3โล รูปร่างดีขึ้น แต่น้ำหนักเพิ่มตลอด แต่พยายามไม่คิด ตั้งใจเล่นเวทเมือให้มีกล้ามเนื้อ เพราะพี่ อายุ59แีแล้ว พยายามเพราะอยากสวย ยี่งออก น้ำหนักยี่งขึ้น มานั่งคิดผิดวิธีหรือเปล่า พี่อยู่ต่างประเทศ ถ้าอยู่ไทย คงไปหาโค้ช เพือเข้าฟิตเนสแล้ว
สรุป คือ?
ทำไมหนูเดินเร็วในวัด ใช้นาฬิกา กามิน วันละ 5 กิโล เบิร์นได้แค่ 247 เองคะบางคนได้ 3 ร้อยกว่าเลยอยากรู้มากๆเลยค่ะ
ทำไมไม่ใช้ภาษาไทยทั้งหมด เหมือนหมอคนอื่น
บางวันผมอด48 ช.ม เพราะน้ำหนักผมเยอะ94ก.ก
ผมแนะนำว่า 23/1 นี่เหมาะกับการลดน้ำหนักสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินส่วนคนที่มีน้ำหนักปกติชผมว่าให้กินปกติแต่ให้ลดแป้งกับน้ำตาลลงหน่อยแค่นั้นครับ
เค้าท้าทาย ด้วยการกินฝรั่งทดแทนทุกมื้อเป็นเวลา 2 อาทิตย์..หุๆๆๆๆ ผอมได้ใจมากก..แต่ไม่มีแรง ออกกำลังกายอืดมากกก..แต่ตอนนี้กลับมากินปกติแระ..รักทุกคลิปของโค้ชมากก..❤❤❤❤
งานวิจัยพบว่า กลุ่มผู้ทดลองที่รับประทานกรีกโยเกิร์ตสามารถพัฒนามวลกล้ามเนื้อได้มากกว่ากลุ่มผู้ทดลองที่รับประทานพุดดิ้ง 😂😂 โครงงานวิจัยนี้ต้องการอะไรจากสังคม
แล้วเราควรเน้นคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งดีคะ
ได้ความรู้ตลอดเลย รักช่องนี้❤️
ออกกำลังกายทุกวันแต่น้ำหนักไม่ลงมันนิ่งควบคุมอาหารไปด้วยเป็นเพราะอะไร
กินข้าวเช้าแล้วต้องเว้นระยะเวลาเท่าไหรครับโค๊ช ถึงจะดีกับการยกดัมเบล วิดพื้นครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ โค้ช 🙏🏻🙏🏻💪🏻🙂🙂
แบ่งปันความรู้อาจารย์ 😘😘😘
สาระความรู้อาจารย์ 🤤😋😘😘
เรากินไข่ต้ม 3 มื้อ ๆละ 2 ฟอง บางวัน 4 มื้อเลย 55555😂😂😂😂
ขอบคุณค่ะโค้ช 🥰🥰🥰 นน ทำไมมันขึ้นๆ ลงๆ ยึกยัก ผันผวนกว่าหุ้นอีกค่ะ โดยเฉพาะเวลา เสาร์ อาทิตย์ กินนอกบ้านนี่ ขึ้นมาที 1-1.5 กิโล แต่ พอทำงานวันธรรมดา ก็ลดลงค่ะ แม้ นน ผันผวน ข่าวดีคือ ไม่ได้ทำ 16/8 แบบ เคร่งแล้ว ลดลงเป็น หิวก็กิน ทำให้ ผมร่วงน้อยลง และ มีผมใหม่ขึ้นเล็กๆเยอะแล้วค่ะ เย้ๆๆ ๆๆๆ ผมขึ้นดีใจกว่า นน ลดอีกค่ะ ❤❤❤❤
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ 🙏🙏🙏🙏