Відео

แลัวกั้ง มีคอเรสเตอรอลสูงกว่ากุ้งมั้ยคะ

สวัสดีค่ะคุณ อย่างสูง ค่ะคุณ โค้ช สำหรับ ความรู้ ที่ มอบให้ ค่ะ

เป็นซึมเศร้าเหมือนกันแต่นํ้าหนักขื้นอ้วน

ผมหนัก120โลและออกเยอะมาก แค่8นาทีออกโคตรเยอะ

เบีย1ป๋อง 155 ไวน์1หนึ่งแก้ว125 แคล ไม่น่าละ 😂

%fat ความน้อยกว่า 35% ใช่ไหมคะโค้ช

สนใจคะ

โค้ชดูลีนจังค่ะช่วงนี้ 😊 ชอบฟังโค้ช

อายุ43 ไม่เคยมีลูก ออกกำลังแบบจริงจังอาทิตย์ละ5 วัน (เวทเทรนนิ่ง กับ เดินเร็ว) มาตั้งแต่กพ.67 จนวันนี้สค.67 สูง165 น้ำหนัก 62 ไม่ลงสักขีด แต่ไขมันต้นขาหายไป 1 นิ้ว ส่วนรอบพุงเท่าเดิม 555 เลยคิดซะว่าอย่างน้อยก้แข็งแรงละกัน ปักไว้ 3 ปี น้ำหนักควรลดลงบ้าง

ขอบคุณค่ะ

พี่พยามยามตอนนี้ไขมันไม่มีหน้าท้องเริ่มแข็ง สังเกตุเวลาเดิน ท้องไม่เต้น หน้าท้องเริ่มแน่น โค้ชค่ะ ข้าวโอ๊ต กินตอนเที่ยงหรือ เย็นได้มั้ย เพราะช่วงเช้าจะดื่มกาแฟ ใส่ขิง ขนม ปังปิง

❤❤❤

ความรู้แน่นมากค่ะ

❤❤❤❤❤❤

ดื่มนำ้มะนาวตลอดทั้งวันได้ไหมคะ

ขอบคุณครับ❤

ขอบคุณค่ะโค้ช ❤❤อายุที่มากขึ้น ทำให้นอนได้น้อยลงค่ะ นอนได้แค่วันละ5-6 ชมเท่านั้นค่ะ เศร้าจริงๆค่ะ 😭😭😭

สวัสดีค่ะ🙏🏼

🥰❤️

ขอบคุณค่ะ ช่วยจริงค่ะ IF 16/8 + เดิน 5 กม/1 ชม. เดิน.มา 20 วัน เอวลดลงไป 5 ซม. ค่ะ

ก่อนออกกำลังกาย ทานกล้วยกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ ค่ะทานเสร็จ ก็ออกเลยทันทีใช้เวลาออกกำลังอยู่ที่ 1-2 ชั่วโมง ออกกำลังกายเสร็จ ทานกรีกโยเกิร์ต+เวย์ 10 G พร้อมกับไข่ต้ม 1 ใบและถั่วอีก 1 กำมือ(ทันที) จบมื้อประมาณ 5-6โมงเย็น ไม่มีอาการเวียนหัวหรือไม่สบายท้องแต่อย่างใด แบบนี้พอไหวมั้ยคะ ถ้าไม่กินแล้วมันไม่มีแรงค่ะ 😅 ปล.จัดอาหารมื้อใหญ่ไว้ที่ breakfast เรียบร้อยแล้วค่ะ

เป็นเหมือนที่โค้ชว่ามาทุกอย่างเลย ตอนนี้กำลังเน้นเวทอยู่ค่ะเพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อน่าจะได้ผลค่ะเพราะน้ำหนักเพิ่มมา๒กก.แล้วค่ะ

อายุ42 แล้วตอนนี้นน.ขึ้นมา71 กก. จาก50 นอนดึกสังเกตุได้เลยพุงหนามาก

น้ำหนักขึ้นง่ายแต่ลดยากมาก😢😢

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณสำหรับสาระดีๆๆค่ะโค้ช❤

ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชเคที่แนะนำแต่สิ่งดีๆให้

ลดพุง อย่างไรดี คะ?

ใบประมวลร่างกายบอกว่า กล้ามเนื้อลำตัว มาก ต้องทำยังไงถึงจะปกติ ค่ะ

ครบครันด้วยสิ่งดีไปอาจารย์ 🌟🌟🌟

สวัสดีค่ะโค้ช พี่ลดน้ำหนักอยากมาก ทั้งที่ ออกกำลังกายประจำ เดิน เล่นเวท คาดิโอ 3-4วัน ต่ออาทิตย์ ควบคุมอาหาร แต่ก็มีบ้างที่กินไอศกรีม เค็ก แต่นิดหน่อยนานๆๆที เมือก่อน 53กิโล ตอนนี้ขึ้น60กิโลมาเล่นเวทจริงจังได้ สองปีกว่า ดัมเบลล์ 2.5ถึง 3โล รูปร่างดีขึ้น แต่น้ำหนักเพิ่มตลอด แต่พยายามไม่คิด ตั้งใจเล่นเวทเมือให้มีกล้ามเนื้อ เพราะพี่ อายุ59แีแล้ว พยายามเพราะอยากสวย ยี่งออก น้ำหนักยี่งขึ้น มานั่งคิดผิดวิธีหรือเปล่า พี่อยู่ต่างประเทศ ถ้าอยู่ไทย คงไปหาโค้ช เพือเข้าฟิตเนสแล้ว

สรุป คือ?

ทำไมหนูเดินเร็วในวัด ใช้นาฬิกา กามิน วันละ 5 กิโล เบิร์นได้แค่ 247 เองคะบางคนได้ 3 ร้อยกว่าเลยอยากรู้มากๆเลยค่ะ

ทำไมไม่ใช้ภาษาไทยทั้งหมด เหมือนหมอคนอื่น

บางวันผมอด48 ช.ม เพราะน้ำหนักผมเยอะ94ก.ก

ผมแนะนำว่า 23/1 นี่เหมาะกับการลดน้ำหนักสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินส่วนคนที่มีน้ำหนักปกติชผมว่าให้กินปกติแต่ให้ลดแป้งกับน้ำตาลลงหน่อยแค่นั้นครับ

เค้าท้าทาย ด้วยการกินฝรั่งทดแทนทุกมื้อเป็นเวลา 2 อาทิตย์..หุๆๆๆๆ ผอมได้ใจมากก..แต่ไม่มีแรง ออกกำลังกายอืดมากกก..แต่ตอนนี้กลับมากินปกติแระ..รักทุกคลิปของโค้ชมากก..❤❤❤❤

งานวิจัยพบว่า กลุ่มผู้ทดลองที่รับประทานกรีกโยเกิร์ตสามารถพัฒนามวลกล้ามเนื้อได้มากกว่ากลุ่มผู้ทดลองที่รับประทานพุดดิ้ง 😂😂 โครงงานวิจัยนี้ต้องการอะไรจากสังคม

แล้วเราควรเน้นคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งดีคะ

ได้ความรู้ตลอดเลย รักช่องนี้❤️

ออกกำลังกายทุกวันแต่น้ำหนักไม่ลงมันนิ่งควบคุมอาหารไปด้วยเป็นเพราะอะไร

กินข้าวเช้าแล้วต้องเว้นระยะเวลาเท่าไหรครับโค๊ช ถึงจะดีกับการยกดัมเบล วิดพื้นครับ

ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ โค้ช 🙏🏻🙏🏻💪🏻🙂🙂

แบ่งปันความรู้อาจารย์ 😘😘😘

สาระความรู้อาจารย์ 🤤😋😘😘

เรากินไข่ต้ม 3 มื้อ ๆละ 2 ฟอง บางวัน 4 มื้อเลย 55555😂😂😂😂

ขอบคุณค่ะโค้ช 🥰🥰🥰 นน ทำไมมันขึ้นๆ ลงๆ ยึกยัก ผันผวนกว่าหุ้นอีกค่ะ โดยเฉพาะเวลา เสาร์ อาทิตย์ กินนอกบ้านนี่ ขึ้นมาที 1-1.5 กิโล แต่ พอทำงานวันธรรมดา ก็ลดลงค่ะ แม้ นน ผันผวน ข่าวดีคือ ไม่ได้ทำ 16/8 แบบ เคร่งแล้ว ลดลงเป็น หิวก็กิน ทำให้ ผมร่วงน้อยลง และ มีผมใหม่ขึ้นเล็กๆเยอะแล้วค่ะ เย้ๆๆ ๆๆๆ ผมขึ้นดีใจกว่า นน ลดอีกค่ะ ❤❤❤❤

ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากๆนะครับ 🙏🙏🙏🙏